頭暈目眩

2014-06-06 11:10:43 admin 176

 

來源︰ALLAN R. HANDYSIDES PETER N. LANDLESS

 

我經常在飯後感覺頭暈。你覺得我是不是患有低血糖,還是因為過多的胰島素導致這樣的症狀呢?

 

  如果某些人所釋放的胰島素過快過強地開始起作用時,他們在飯後的確會出現血糖值下降的現象,但是就此診斷為患有低血糖症未免言過其實了。很多稱自己有低血糖的人,其實他們事實上沒有到達低血糖的標準。

 

  不過的確有一種飯後所出現的低血壓的現象,稱為餐後低血壓症。這種情況很可能會導致你所說的症狀。進餐時導致大量血液流向消化道,所以流向大腦、肌肉,以及其他器官的血液自然就減少了。有些人的自適應能力低於最理想狀態,因此,他們或許會感覺頭暈目眩,軟弱無力,甚至暈倒。隨著人們年齡的增長,他們的血管系統以及適應性就日趨衰敗。採取以下方法可以對你有所幫助:

 

1 ,進行常規性的身體鍛煉可以調節你的血管系統和肌肉,使其能更好的應付身體多種組織變幻莫測的需求,所以每天都要步行半個小時。

 

2 ,在飯前 15-30 分鐘,喝 1-2 杯水。這將稀釋血液,同時在飯後由於血壓升高而引起的頭暈現象也會減少。

 

3 ,每餐要比現在吃得更少一些,而且要慢慢地吃。每餐的時間要長一些, 15-20 分鐘之後會幫助你有一種滿足感,這樣,你會吃得更少一些並有更長的消化時間。

 

4 ,儘管一日兩餐的習慣會降低餐後代謝應激( the post-meal metabolic stress ),但有些人也受益於少食多餐的習慣。

 

5 ,關注你所攝入的碳水化合物的類型。由精煉的麵粉和糖製作的食物,例如蛋糕、白麵包、炸面圈以及加糖的飲料等,甚至連白米、馬鈴薯和加糖飲料都會立刻增加消化的負荷而導致餐後低血壓症。食用更多全糧食品、豆類食品、有益健康的食用油,以及蛋白質。

 

6 ,餐後低血壓的現象在 30-60 分鐘之後就會逐漸趨向平穩,所以感覺有此種症狀時應該稍作休息。坐下或躺下進行短時間的休息。很多人發現,他們小睡 15-20 分鐘之後,工作更有效率,大腦更加敏捷,可以有更多的貢獻。

 

  同時,我們也鼓勵你與你的醫師探討這些症狀;他/她或許會發現你有一些特別需要注意的事項。

 

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